{"id":11168,"date":"2017-01-10T12:00:59","date_gmt":"2017-01-10T17:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/panamaextrema.com\/pe\/?p=11168"},"modified":"2017-01-09T09:48:05","modified_gmt":"2017-01-09T14:48:05","slug":"consejos-basicos-bajar-kilos-ganaste-diciembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/consejos-basicos-bajar-kilos-ganaste-diciembre\/","title":{"rendered":"Consejos b\u00e1sicos para bajar esos kilos que ganaste en diciembre"},"content":{"rendered":"<p class=\"\">Despu\u00e9s de comer hallacas y pan de jam\u00f3n en diciembre, vienen las peque\u00f1as llantas en el abdomen, esas que <b>son un dolor de cabeza cuando se empieza un nuevo a\u00f1o, y la ropa ya no nos queda como antes. <\/b>Sin embargo, enero es un mes en el que la gente con un poco de esfuerzo puede eliminar esas calor\u00edas de m\u00e1s que ahora no necesita el cuerpo.<\/p>\n<p>Camilo Pe\u00f1a, m\u00e1s conocido como Camilo Box, es un entrenador personal con m\u00e1s de 13 a\u00f1os de experiencia en el entrenamiento de alto impacto, y coment\u00f3 que el primer paso para empezar con pie derecho es<b class=\"\"> dise\u00f1ar una rutina de cardio las primeras tres semanas para activar el metabolismo<\/b> y quemar grasa progresivamente.<\/p>\n<blockquote><p><i class=\"\">\u201cLa rutina \u2018cardio box\u2019 que manejo es una pr\u00e1ctica que comprende una serie de circuitos que al combinarlo con una buena alimentaci\u00f3n, la persona puede bajar hasta cinco kilos por mes, de esa manera se elimina esos gorditos de navidad\u201d, dijo Camilo.<\/i><\/p><\/blockquote>\n<p class=\"\"><b class=\"\">La persona debe tener en cuenta que los primeros ejercicios a realizar tienen que ver con su historia deportiva,<\/b> es decir, si es una persona sedentaria o por el contrario le llama la atenci\u00f3n el tema de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<div class=\"medium-insert-images ui-sortable\">\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"image ui-sortable-handle\" src=\"http:\/\/imgs.globovision.com\/OfUuyKv6mS50PvboRMFBiHrKNTM=\/700x0\/smart\/1f1481b9fc364226898531f75c58c4ff\" alt=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n<blockquote><p><i>\u201cPara las personas sedentarias, lo primero que deben hacer es trotar o caminar diariamente durante 20 minutos, contrario a las que han tenido un nivel entrenamiento avanzado, ellos pueden iniciar cardio con entrenamiento funcional a la vez\u201d, explic\u00f3.<\/i><\/p><\/blockquote>\n<p class=\"\">Es&nbsp;importante que si la persona quiere realmente bajar esas calor\u00edas, <b>debe comprometerse con un consumo responsable de alimentos.<\/b><\/p>\n<blockquote><p><i>\u201cDebe dejar de consumir todo lo que tenga que ver con fritos, jugos de cajitas, comidas r\u00e1pidas, harinas refinadas, y todo lo que tenga que ver con panader\u00eda, esta clase de alimentos tienen mucho contenido cal\u00f3rico y no nos ayudan de a mucho en la p\u00e9rdida de grasa\u201d, insisti\u00f3.<\/i><\/p><\/blockquote>\n<p class=\"\">Sin embargo, existe otra lista de comidas que debe tener en su agenda mientras inicia desde ya su entrenamiento personal. <b>Se recomiendan los alimentos ricos en prote\u00edna y altos en Omega 3 como los pescados, el salm\u00f3n, la tilapia entre otros, <\/b>adem\u00e1s aumentar el consumo de agua y de frutas y verduras.<i><br \/>\n<\/i><\/p>\n<p class=\"\">Box comenta que es necesario tener un entrenador personal en cada rutina, para supervisar cada uno de los movimientos que se realizan. <b>No recomienda seguir las rutinas de ejercicios que otros entrenadores suben a YouTube<\/b> o plataformas de video, porque son entrenamientos generalizados que pueden causar una lesi\u00f3n en el cuerpo m\u00e1s adelante, adem\u00e1s todos los cuerpos son diferentes y requieren de algunas necesidades que un entrenador sabe c\u00f3mo detectar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de comer hallacas y pan de jam\u00f3n en diciembre, vienen las peque\u00f1as llantas en el abdomen, esas que son un dolor de cabeza cuando se empieza un nuevo a\u00f1o, y la ropa ya no nos queda como antes. 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