{"id":27287,"date":"2019-04-21T12:00:20","date_gmt":"2019-04-21T17:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/panamaextrema.com\/pe\/?p=27287"},"modified":"2019-04-15T10:38:42","modified_gmt":"2019-04-15T15:38:42","slug":"tips-de-lo-que-debes-comer-si-vas-a-entrenar-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/tips-de-lo-que-debes-comer-si-vas-a-entrenar-2\/","title":{"rendered":"Tips de lo que debes comer si vas a entrenar"},"content":{"rendered":"

\u00bfSabes qu\u00e9 ocurre cuando comes? Tu cuerpo<\/b> se pone en marcha para convertir esos nutrientes<\/b> en la energ\u00eda que necesitas para el d\u00eda a d\u00eda. Este proceso se denomina metabolismo<\/b>, y se manifesta a trav\u00e9s de una serie de reacciones qu\u00edmicas. <\/p>\n

La cantidad de energ\u00eda que necesitas viene determinado por la intensidad de esas actividades. Por tanto, si tu vida es, esencialmente, sedentaria necesitar\u00e1s ingerir menos calor\u00edas. <\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Seg\u00fan explica Ignacio Ara Royo, profesor titular del \u00c1rea de Educaci\u00f3n F\u00edsica y Deportiva de la Universidad de Castilla La Mancha<\/b> y experto de InfoAlimenta, \u201cla ingesta energ\u00e9tica de quienes practican deporte debe cubrir el gasto cal\u00f3rico y permitir mantener un peso adecuado para obtener el m\u00e1ximo rendimiento\u201d.<\/p>\n

 Consejos para comer bien si haces deporte<\/b><\/h2>\n

Desayuna nada m\u00e1s levantarte:<\/b> comer en ayunas no es m\u00e1s eficaz. Aumenta la fatiga, disminuye el rendimiento e incrementa el riesgo de lesiones, adem\u00e1s reduce la masa muscular.<\/p>\n

Haz una comida cada cuatro o cinco horas: <\/b>tanto si entrenas como si no, es aconsejable realizar cinco ingestas diarias que consten de tres comidas principales y dos tentempi\u00e9s. Esto mantendr\u00e1 tus niveles de insulina constantes. Adem\u00e1s, no te olvides de hidratarte correctamente. Se recomienda beber unos dos litros de l\u00edquido diario.<\/p>\n

Presta m\u00e1s atenci\u00f3n a las vitaminas<\/b><\/h2>\n

Hay vitaminas m\u00e1s eficaces si est\u00e1s realizando ejercicio f\u00edsico y tu desgaste es mayor. Por tanto, no te olvides de incluir las siguientes:<\/p>\n

Vitamina A: <\/b>la encuentras en alimentos de hoja verde, en la zanahoria, calabaza, tomate o en el queso.<\/p>\n

Vitamina C:<\/b> la contienen una gran cantidad de alimentos. son ricos en esta vitamina los c\u00edtricos, el pimiento, el tomate, la coliflor, las espinacas…<\/p>\n

Vitamina D:<\/b> se encuentra, principalmente, en alimentos de origen animal como el huevo, la mantequilla y la leche.<\/p>\n

Vitamina E:<\/b> est\u00e1 en aceites vegetales, cereales, semillas y frutos secos.<\/p>\n

Cocina con poca grasa: <\/b>existe una gran variedad de formas de cocci\u00f3n que puedes utilizar para reducir la grasa en los alimentos. Por ejemplo, al vapor, al horno, papillote<\/p>\n

A\u00f1ade hierro a tu dieta: <\/b>es un mineral imprescindible para tu dieta si entrenas, ya que mejora el rendimiento. Consume carne con moderaci\u00f3n y haz buenas combinaciones de alimentos para absorber mejor el hierro. Por ejemplo, legumbres con cereales y c\u00edtricos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nutrientes necesitas cuando vayas a hacer ejercicio?<\/b><\/h2>\n

La dieta de una persona que practica ejercicio f\u00edsico deber\u00eda incluir todos los grupos de nutrientes:<\/p>\n

Hidratos de carbono<\/b><\/h3>\n

Presentes en pan, pastas, arroces, cereales o legumbres, los hidratos constituyen el principal combustible para el m\u00fasculo durante la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. Es importante consumir una dieta rica en hidratos de carbono, que en el caso de practicar deporte deben suponer alrededor de un 55-60% del total de la energ\u00eda del d\u00eda.<\/p>\n

Grasas<\/b><\/h3>\n

Son fundamentalmente energ\u00e9ticas. El pescado azul y los frutos secos son dos excelentes fuentes de grasa saludable. Deben proporcionar entre el 20-30% de las calor\u00edas totales de la dieta.<\/p>\n

Prote\u00ednas<\/b><\/h3>\n

Presentes en la carne, huevos, pescado y productos l\u00e1cteos, son las sustancias que forman la base de nuestra estructura org\u00e1nica. Se recomienda que las prote\u00ednas supongan alrededor del 12-15% de la energ\u00eda total de la dieta.<\/p>\n

Micronutrientes<\/b><\/h3>\n

Vitaminas y minerales tienen la funci\u00f3n de controlar y regular el metabolismo. No pueden ser producidos por el propio organismo sino que se ingieren \u00fanicamente mediante los alimentos. Son importantes en la pr\u00e1ctica deporte porque intervienen en los procesos de adaptaci\u00f3n de nuestro organismo al entrenamiento y posterior recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Por \u00faltimo, no hay que olvidar que la distribuci\u00f3n energ\u00e9tica deber\u00eda ajustarse, en la medida de lo posible, al esquema siguiente:<\/p>\n

Desayuno: <\/b>15-25%<\/p>\n

Tentempi\u00e9 de media ma\u00f1ana: <\/b>10%<\/p>\n

Comida:<\/b> 25-35%<\/p>\n

Merienda: <\/b>10%<\/p>\n

Cena: <\/b>25-35%.<\/p>\n

El experto Ignacio Ara Royo<\/b> recuerda que \u00abuna buena alimentaci\u00f3n no puede mejorar un mal entrenamiento, pero una mala dieta s\u00ed puede perjudicar el rendimiento de un deportista bien entrenado\u201d. Por eso es tan importante que los amantes de la actividad f\u00edsica cuiden su alimentaci\u00f3n y establezcan unos buenos h\u00e1bitos para siempre. Rese\u00f1\u00f3 HOLA.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfSabes qu\u00e9 ocurre cuando comes? Tu cuerpo se pone en marcha para convertir esos nutrientes en la energ\u00eda que necesitas para el d\u00eda a d\u00eda. Este proceso se denomina metabolismo, y se manifesta a trav\u00e9s de una serie de reacciones qu\u00edmicas.  La cantidad de energ\u00eda que necesitas viene determinado por la intensidad de esas actividades. 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