Con la mira puesta en definir el tono muscular, no son pocos quienes, con constancia y fuerza de voluntad, van al gimnasio constantemente a realizar rutinas de ejercicios con muchas repeticiones. Y, en paralelo, bajan significativamente las porciones de alimentos con el fin de perder la grasa<\/b> que no permite apreciar el m\u00fasculo. Pero \u00bfmucha repetici\u00f3n y menos alimento es el camino hacia un m\u00fasculo m\u00e1s definido?<\/p>\n
\u201cPara poder marcar, primero hay que tener m\u00fasculo. Se tiene que lograr un m\u00ednimo grado de hipertrofia o aumento del volumen muscular. Con dieta y entrenamiento se puede definir esa m\u00ednima hipertrofia\u201d, explica Leonardo Concetti, entrenador argentino de atletismo<\/b>, preparador f\u00edsico y profesor de musculaci\u00f3n de alto rendimiento.<\/p>\n
Sin embargo, para el profesional es un mito que haciendo muchas repeticiones se marque m\u00e1s el m\u00fasculo. \u00abNo hay mejor forma, sobre todo para las mujeres, que marcar haciendo trabajo de fuerza pura, de hasta seis repeticiones, con mucha carga\u00bb, sostiene. <\/p>\n
\u00abAs\u00ed se activan todas las fibras. Es trabajo anaer\u00f3bico, con deuda de ox\u00edgeno. Este tipo de trabajo hace quemar grasa despu\u00e9s de haber entrenado, en la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo\u00bb, detalla.<\/p><\/blockquote>\n
\u00bfEl peso que se debe usar? \u201cEs un peso que permite hacer hasta seis repeticiones y ni una m\u00e1s\u201d, asegura. El peso depende de cada persona y de la fuerza que tenga.<\/p>\n
Alimentaci\u00f3n, la clave<\/b><\/h2>\n
El experto recomienda incluir grasas, prote\u00ednas y carbohidratos<\/b> en las comidas. A diario, las prote\u00ednas \u201ccumplen un rol fundamental en el proceso digestivo y son una parte estructural de nuestros \u00f3rganos y tejidos\u201d, acota.<\/p>\n
Si bien la cantidad de prote\u00ednas indicadas var\u00eda en cada persona, se puede decir que \u201cuna persona que entrena<\/b> deber\u00eda incorporar diariamente entre 1, 8 y 2 gramos de prote\u00edna por kilo de su propio peso para contribuir a la regeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas de los m\u00fasculos\u201d, recalca.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son las prote\u00ednas recomendadas? \u201cSon de origen animal, que se combinan con alimentos de origen vegetal\u201d, indica. <\/p><\/blockquote>\n
M\u00e1s consejos nutricionales<\/b>: \u201cFraccionar la alimentaci\u00f3n en cuatro a cinco veces al d\u00eda ayuda a mantener niveles de glucemia adecuados durante la realizaci\u00f3n del ejercicio, evitando la fatiga muscular<\/b>. Adem\u00e1s, es fundamental la hidrataci\u00f3n abundante en todo momento: antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio\u201d, recomienda la licenciada Liliana Grimberg<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Con la mira puesta en definir el tono muscular, no son pocos quienes, con constancia y fuerza de voluntad, van al gimnasio constantemente a realizar rutinas de ejercicios con muchas repeticiones. Y, en paralelo, bajan significativamente las porciones de alimentos con el fin de perder la grasa que no permite apreciar el m\u00fasculo. Pero \u00bfmucha repetici\u00f3n y menos …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29025,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-29024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-noticias"],"yoast_head":"\n
Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos « PanamaExtrema.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos « PanamaExtrema.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Con la mira puesta en definir el tono muscular, no son pocos quienes, con constancia y fuerza de voluntad, van al gimnasio constantemente a realizar rutinas de ejercicios con muchas repeticiones. Y, en paralelo, bajan significativamente las porciones de alimentos con el fin de perder la grasa que no permite apreciar el m\u00fasculo. Pero \u00bfmucha repetici\u00f3n y menos …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PanamaExtrema.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/panamaextrema\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-05T20:00:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"847\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"477\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"panamaextrema.com\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@panamaextrema\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@panamaextrema\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"panamaextrema.com\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"panamaextrema.com\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ca24a931bc3c98cfc88b6c295f7e370\"},\"headline\":\"Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos\",\"datePublished\":\"2019-08-05T20:00:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/\"},\"wordCount\":428,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1\",\"articleSection\":[\"Noticias\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/\",\"name\":\"Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos « PanamaExtrema.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1\",\"datePublished\":\"2019-08-05T20:00:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ca24a931bc3c98cfc88b6c295f7e370\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1\",\"width\":847,\"height\":477},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/\",\"name\":\"PanamaExtrema.com\",\"description\":\"Todos lo que ocurre en Panam\u00e1\",\"alternateName\":\"TechExtrema \\\/ PanamaExtrema\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/panamaextrema.com\\\/pe\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ca24a931bc3c98cfc88b6c295f7e370\",\"name\":\"panamaextrema.com\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c5a64de6c23f3978292f0c7953742f06d1dac7745413d8b66738ee5870ba84ca?s=96&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c5a64de6c23f3978292f0c7953742f06d1dac7745413d8b66738ee5870ba84ca?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c5a64de6c23f3978292f0c7953742f06d1dac7745413d8b66738ee5870ba84ca?s=96&r=g\",\"caption\":\"panamaextrema.com\"},\"sameAs\":[\"panamaextrema\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos « PanamaExtrema.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos « PanamaExtrema.com","og_description":"Con la mira puesta en definir el tono muscular, no son pocos quienes, con constancia y fuerza de voluntad, van al gimnasio constantemente a realizar rutinas de ejercicios con muchas repeticiones. Y, en paralelo, bajan significativamente las porciones de alimentos con el fin de perder la grasa que no permite apreciar el m\u00fasculo. Pero \u00bfmucha repetici\u00f3n y menos …","og_url":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/","og_site_name":"PanamaExtrema.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/panamaextrema\/","article_published_time":"2019-08-05T20:00:12+00:00","og_image":[{"width":847,"height":477,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"panamaextrema.com","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@panamaextrema","twitter_site":"@panamaextrema","twitter_misc":{"Escrito por":"panamaextrema.com","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/"},"author":{"name":"panamaextrema.com","@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/#\/schema\/person\/7ca24a931bc3c98cfc88b6c295f7e370"},"headline":"Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos","datePublished":"2019-08-05T20:00:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/"},"wordCount":428,"image":{"@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1","articleSection":["Noticias"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/","url":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/","name":"Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos « PanamaExtrema.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1","datePublished":"2019-08-05T20:00:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/#\/schema\/person\/7ca24a931bc3c98cfc88b6c295f7e370"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1","width":847,"height":477},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/comer-poco-y-hacer-repeticiones-no-basta-para-marcar-musculos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar m\u00fasculos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/#website","url":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/","name":"PanamaExtrema.com","description":"Todos lo que ocurre en Panam\u00e1","alternateName":"TechExtrema \/ PanamaExtrema","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/#\/schema\/person\/7ca24a931bc3c98cfc88b6c295f7e370","name":"panamaextrema.com","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c5a64de6c23f3978292f0c7953742f06d1dac7745413d8b66738ee5870ba84ca?s=96&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c5a64de6c23f3978292f0c7953742f06d1dac7745413d8b66738ee5870ba84ca?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c5a64de6c23f3978292f0c7953742f06d1dac7745413d8b66738ee5870ba84ca?s=96&r=g","caption":"panamaextrema.com"},"sameAs":["panamaextrema"]}]}},"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p617VH-7y8","jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/87a1303d26874fe09727a1f77e5331a0.jpeg?fit=847%2C477&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29024"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29026,"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29024\/revisions\/29026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}