{"id":29619,"date":"2019-09-11T12:00:35","date_gmt":"2019-09-11T17:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/panamaextrema.com\/pe\/?p=29619"},"modified":"2019-09-11T09:32:09","modified_gmt":"2019-09-11T14:32:09","slug":"pequenos-cambios-para-mejorar-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/pequenos-cambios-para-mejorar-tu-salud\/","title":{"rendered":"Peque\u00f1os cambios para mejorar tu salud"},"content":{"rendered":"<p><strong>Basta con modificar algunos h\u00e1bitos para disfrutar de una vida plena y sana. Algunos sencillos cambios como corregir la postura, variar la dieta, cultivar el intelecto o cuidar las emociones provocar\u00e1n una mejora de tu salud en cadena.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><strong>PORQUE LA SALUD ES LA INVERSI\u00d3N QUE CONLLEVA MAYOR BENEFICIO, TE OFRECEMOS LAS CLAVES PARA TRATAR DE DISFRUTAR DE UNA VIDA PLENA.<\/strong><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" height=\"205\" width=\"310\" decoding=\"async\" class=\"attachment-tie-large size-tie-large wp-post-image\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.efesalud.com\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/04\/10-peque%C3%B1os-pasos-para-mejorar-tu-salud-quiron.jpg?resize=310%2C205&#038;ssl=1\" alt=\"10 peque\u00f1os cambios para mejorar tu salud\"><\/p><\/blockquote>\n<h2>Cuida tu cuerpo<\/h2>\n<p>La prevenci\u00f3n y la detecci\u00f3n precoz de la enfermedad son los dos pilares b\u00e1sicos para mantener el estado de salud. Adem\u00e1s de tener unos h\u00e1bitos de vida saludable, la&nbsp;<strong>vacunaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;es fundamental para la prevenci\u00f3n. Respecto a la detecci\u00f3n precoz, la realizaci\u00f3n de&nbsp;<strong>chequeos peri\u00f3dicos<\/strong>&nbsp;es clave: estudios urol\u00f3gicos para el c\u00e1ncer de pr\u00f3stata y ginecol\u00f3gicos para c\u00e1nceres de mama y c\u00e9rvix, colonoscopias para el de colon, espirometr\u00eda para EPOC, etc.<\/p>\n<p><strong>Recuerda<\/strong>. Hacerte un chequeo es la inversi\u00f3n que conlleva el mayor beneficio, el de tu salud.<\/p>\n<h2>&nbsp;\u00a1Esa postura!<\/h2>\n<p>El dolor de espalda de uno de los malestares m\u00e1s extendidos y m\u00e1s sencillos de prevenir. Hacer ejercicios de flexibilizaci\u00f3n con&nbsp;<strong>pilates o yoga<\/strong>&nbsp;y potenciar la musculatura abdominal y dorsolumbar con&nbsp;<strong>nataci\u00f3n<\/strong>&nbsp;o en el gimnasio son unos peque\u00f1os cambios con los que prevenir enfermedades de la columna.<\/p>\n<p><strong>Recuerda<\/strong>. Cuida la higiene postural en el trabajo y realiza un m\u00ednimo de 10 minutos diarios de ejercicio: prevendr\u00e1s el dolor de espalda y ganar\u00e1s en bienestar.<\/p>\n<h2>Menos plato y m\u00e1s zapato<\/h2>\n<p>Cualquier persona que desee ganar en salud, adem\u00e1s de mejorar la dieta, debe aumentar la cantidad de&nbsp;<strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Realizar 5 comidas al d\u00eda, entre las que no deben faltar un desayuno completo formado por l\u00e1cteos, frutas y cereales integrales y una cena ligera, no bastan para estar sanos: ponerse en forma nos ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovascular, adem\u00e1s de actuar como relajante emocional.<\/p>\n<p><strong>Recuerda<\/strong>. Practica deporte de forma habitual y ponte unos objetivos reales: te sentir\u00e1s mejor.<\/p>\n<h2>&nbsp;Duerme lo suficiente (y un poquito m\u00e1s)<\/h2>\n<p>No podemos vivir sin&nbsp;<strong>dormir<\/strong>. De hecho, dormir lo suficiente (7-8 horas) y con un sue\u00f1o de buena calidad es fundamental para mantener una vida saludable.<\/p>\n<p><strong>Recuerda<\/strong>. Si duermes poco o mal, aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades y disminuye tu calidad de vida. \u00a1Dormir bien es salud!<\/p>\n<h2>&nbsp;Dale al play<\/h2>\n<p>Est\u00e1 confirmado: las personas m\u00e1s&nbsp;<strong>activas cerebralmente<\/strong>&nbsp;est\u00e1n m\u00e1s protegidas contra el deterioro cognitivo, lo que se traduce en bienestar y prevenci\u00f3n de enfermedades como el alzh\u00e9imer o la demencia.<\/p>\n<p><strong>Recuerda<\/strong>. Mantente activo socialmente, lee libros y peri\u00f3dicos, disfruta de la m\u00fasica y la pintura, aprende a tocar un instrumento o un nuevo idioma, haz pasatiempos\u2026 \u00a1Dale trabajo a tu cerebro y det\u00e9n el deterioro cognitivo!<\/p>\n<h2>\u00a1M\u00f3jate!<\/h2>\n<p>El&nbsp;<strong>agua<\/strong>&nbsp;es fundamental para el cuerpo humano, tanto para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde a trav\u00e9s de la orina, el sudor o el aliento como para realizar uno de los deportes m\u00e1s completos y recomendables, en el que se trabajan todos los m\u00fasculos, ligamentos y tendones: la&nbsp;<strong>nataci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Recuerda<\/strong>. Nunca esperes a tener sed para beber agua (una media de 2 litros diarios) e intenta nadar al menos una vez por semana: tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Basta con modificar algunos h\u00e1bitos para disfrutar de una vida plena y sana. 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