La mayor\u00eda vivimos en un constante nivel de estr\u00e9s, pero sin duda una de las principales causas de este es el trabajo. Si diario te sientes con la tensi\u00f3n a tope y ya no sabes qu\u00e9 hacer para controlar tu estr\u00e9s, aqu\u00ed te decimos c\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s en el trabajo, mal de moda que puede ser mortal.<\/p>\n
Con esta gu\u00eda podr\u00e1s aprender aprender a controlar el estr\u00e9s en el trabajo en pro de tu vida tanto personal como profesional y, de acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, esta es la mejor manera de lograrlo:<\/p>\n
El primer paso es que detectes los principales detonantes de tu estr\u00e9s en el trabajo:<\/p>\n
Durante una semana o dos, detecta y anota las situaciones, eventos y personas que generan una reacci\u00f3n mental o emocional negativa en ti. Para hacerlo puedes responder a las siguientes interrogantes:<\/p>\n
-\u00bfD\u00f3nde estaba?<\/p>\n
-\u00bfQui\u00e9n estuvo involucrado?<\/p>\n
-\u00bfCu\u00e1l fue mi reacci\u00f3n?<\/p>\n
-\u00bfC\u00f3mo me sent\u00ed en ese momento?<\/p>\n
Puede ser que descubras causas evidentes de estr\u00e9s, como la amenaza de perder tu trabajo u obst\u00e1culos para cumplir con determinado proyecto, pero tambi\u00e9n podr\u00edas encontrar detonantes \u00ableves\u00bb pero constantes de estr\u00e9s: trayecto que recorres para poder llegar puntual a tu trabajo o un ambiente laboral t\u00f3xico o inc\u00f3modo.<\/p>\n
<\/p>\n
Piensa en alternativas para resolver los detonantes<\/b><\/p>\n
Una vez que identifiques los factores que desencadenan tu estr\u00e9s en el trabajo, considera cada situaci\u00f3n o acontecimiento que lo desata y busca una soluci\u00f3n viable.<\/p>\n
Adem\u00e1s de abordar ciertos desencadenantes espec\u00edficos del estr\u00e9s en el trabajo, tambi\u00e9n vale la pena mejorar la capacidad de administrar tus tiempos, sobre todo si tiendes a sentirte abrumado o bajo presi\u00f3n en el trabajo:<\/p>\n
Fija objetivos realistas. Trabaja con colegas y supervisores para establecer expectativas y plazos realistas. Establece revisiones de progreso regulares y modifica tus metas seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n
Haz una lista de prioridades. Prepara una lista de tareas y clasif\u00edcalas en orden de importancia. Durante el d\u00eda, consulta la lista de prioridades y trabaja en las tareas siguiendo el orden establecido.<\/p>\n
Protege tu tiempo. Si tienes un proyecto dif\u00edcil o de especial importancia, reserva tiempo para trabajar en \u00e9l sin interrupciones. Adem\u00e1s, divide los proyectos grandes en tareas m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n
Mant\u00e9n las cosas en perspectiva<\/b><\/p>\n
Cuando tu trabajo es estresante, puedes sentir que absorbe toda tu vida. Para mantener las cosas en perspectiva:<\/p>\n
Obt\u00e9n otros puntos de vista. Habla con colegas de confianza o con amigos sobre tus problemas laborales, porque esas personas pueden darte opiniones o sugerencias para afrontar la situaci\u00f3n. A veces, el simple hecho de hablar sobre un factor de estr\u00e9s puede aliviarlo.<\/p>\n
Toma un descanso. Aprovecha al m\u00e1ximo las pausas de tu jornada laboral, porque hasta unos minutos de tiempo personal durante un d\u00eda de trabajo ajetreado pueden ser reparadores. Asimismo, t\u00f3mate un descanso cuando puedas, ya sea unas vacaciones de dos semanas o un fin de semana largo. Adem\u00e1s, intenta no pensar en el trabajo en determinados momentos; por ejemplo, no revises tu correo electr\u00f3nico en casa por la noche o apaga el celular en ciertos momentos cuando est\u00e9s en tu casa.<\/p>\n
Ten un m\u00e9todo de desahogo. Para evitar el agotamiento, res\u00e9rvate un tiempo para hacer actividades que disfrutes, como leer, socializar o practicar alg\u00fan pasatiempo.<\/p>\n
Cu\u00eddate. Presta atenci\u00f3n a tu salud. Incorpora actividad f\u00edsica a tu rutina diaria, duerme bien y alim\u00e9ntate sanamente.<\/p>\n
Si poniendo en marcha este plan de acci\u00f3n contra el estr\u00e9s en el trabajo, sigues sientiendo que te rebasa, lo mejor es que acudas con un especialista, pues una vez que el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico, puede ser mortal.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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