{"id":40813,"date":"2022-02-14T16:06:08","date_gmt":"2022-02-14T21:06:08","guid":{"rendered":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/?p=40813"},"modified":"2022-02-14T16:06:08","modified_gmt":"2022-02-14T21:06:08","slug":"en-busca-del-sueno-perdido-te-decimos-como-dormir-mejor-cuando-las-temperaturas-suben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/en-busca-del-sueno-perdido-te-decimos-como-dormir-mejor-cuando-las-temperaturas-suben\/","title":{"rendered":"En busca del sue\u00f1o perdido: te decimos c\u00f3mo dormir mejor cuando las temperaturas suben"},"content":{"rendered":"<p class=\"x_MsoNormal\"><span lang=\"ES\">Muchas personas suelen trabajar durante jornadas de 8 horas que pueden ir desde las 9am hasta las 5pm., dejando suficiente tiempo para relajarse y dormir. Pero para otras, las horas de trabajo no tradicionales o los d\u00edas extralargos pueden afectar otras \u00e1reas de la vida, como dormir lo suficiente. A esto se suma el calor.<\/span><\/p>\n<p class=\"x_MsoNormal\"><span lang=\"ES\">Dormir es importante para la salud y tambi\u00e9n es clave para el desempe\u00f1o laboral. Dormir lo suficiente puede evitar dificultades con la memoria y el estado de alerta que surgen cuando estamos cansados. Por eso la National Sleep Foundation, cuya misi\u00f3n es mejorar la salud y el bienestar a trav\u00e9s de la educaci\u00f3n y la defensa del sue\u00f1o, ofrece algunos consejos que debemos tener en cuenta a la hora de dormir.<\/span><\/p>\n<p class=\"x_MsoNormal\"><b><span lang=\"ES\">Guarda el tel\u00e9fono<br \/>\n<\/span><\/b><span lang=\"ES\">Llevar tu computadora port\u00e1til, tableta o tel\u00e9fono a la habitaci\u00f3n puede evitar que duermas lo suficiente. Y es que la luz azul que emiten los dispositivos electr\u00f3nicos env\u00eda se\u00f1ales a tu cerebro para permanecer alerta. Tu mejor estrategia consiste en asegurarte de apagar tu tel\u00e9fono y otros dispositivos una hora antes de acostarse.<\/span><\/p>\n<p class=\"x_MsoNormal\"><b><span lang=\"ES\">Haz ejercicios<br \/>\n<\/span><\/b><span lang=\"ES\">A veces, el trabajo puede ser estresante y las preocupaciones laborales pueden mantenerte alerta mucho despu\u00e9s de que deber\u00edas estar dormido. Es posible que puedas aliviar estas ansiedades con ejercicio. Despu\u00e9s del trabajo, asiste a una clase de pilates, camina alrededor de la cuadra varias veces o sal a trotar en el parque. Estas actividades pueden ayudarte a relajarte y hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o por la noche.<\/span><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-40814\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DAIKIN-National-Sleep-Foundation-1.jpg?resize=618%2C412&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"618\" height=\"412\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DAIKIN-National-Sleep-Foundation-1.jpg?w=650&amp;ssl=1 650w, https:\/\/i0.wp.com\/panamaextrema.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DAIKIN-National-Sleep-Foundation-1.jpg?resize=400%2C266&amp;ssl=1 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 618px) 100vw, 618px\" \/><\/p>\n<p class=\"x_MsoNormal\"><b><span lang=\"ES\">Considera una siesta<br \/>\n<\/span><\/b><span lang=\"ES\">Hay muchos beneficios cuando hablamos de tomar una siesta, ya sea cuando llegas a la casa de tu trabajo o durante el almuerzo. Una siesta corta puede ayudarte a recargar. Duerme unos 20 minutos, que es el tiempo ideal cuando se trata de tomar una siesta. Si duermes m\u00e1s tiempo, corres el riesgo de entrar en una fase de sue\u00f1o profundo al despertarte sinti\u00e9ndose m\u00e1s cansado que antes de su siesta.<\/span><\/p>\n<p class=\"x_MsoNormal\"><b><span lang=\"ES\">Rel\u00e1jate<br \/>\n<\/span><\/b><span lang=\"ES\">Despu\u00e9s de dejar a un lado tus dispositivos electr\u00f3nicos y papeleo y apagar el televisor una hora antes de acostarte, considera sentarse en silencio y dejar que tu mente se calme. Unos pocos minutos de meditaci\u00f3n o respiraci\u00f3n lenta pueden ayudarte a reducir cualquier estr\u00e9s laboral que est\u00e9s experimentando. En un mundo donde muchas personas est\u00e1n ligadas a la tecnolog\u00eda, es bueno recordar que no todo es tan urgente como parece.<\/span><\/p>\n<p class=\"x_MsoNormal\"><b><span lang=\"ES\">Busca el clima ideal<br \/>\n<\/span><\/b><span lang=\"ES\">Lo m\u00e1s importante, en lo que respecta a dormir con el aire acondicionado, es controlar la temperatura a la que se regula el termostato durante la noche. Daikin, l\u00edder en climatizaci\u00f3n, recomienda tener una temperatura interior de entre 23\u00baC y 26\u00baC. Los equipos de aire acondicionado cuentan con un modo nocturno que permite ahorrar energ\u00eda e impide enfriar en exceso el ambiente durante la noche. Adem\u00e1s, es importante tener en cuenta que, por encima de cierta temperatura, la calidad del sue\u00f1o se resiente y el aire acondicionado ayuda a lograr una mayor sensaci\u00f3n de confort durante la noche.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas suelen trabajar durante jornadas de 8 horas que pueden ir desde las 9am hasta las 5pm., dejando suficiente tiempo para relajarse y dormir. Pero para otras, las horas de trabajo no tradicionales o los d\u00edas extralargos pueden afectar otras \u00e1reas de la vida, como dormir lo suficiente. 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