El uso constante de\u00a0dispositivos digitale<\/b>s hace que terminemos con dolores en el cuello. Una especialista explic\u00f3 c\u00f3mo librarse de ellos.<\/p>\n
Los dolores en el cuello pueden surgir por\u00a0distintas razones,<\/b>\u00a0como tener la computadora o el tel\u00e9fono en una posici\u00f3n inadecuada<\/b>, as\u00ed como poseer una mesa cuya altura no concuerda con la altura de la persona.<\/p>\n
Sea como sea, es posible relajar esta parte del cuerpo con tres ejercicios simples, explica\u00a0Anastas\u00eda Rom\u00e1nova<\/b>, entrenadora f\u00edsica y fundadora del club virtual ruso Zdor\u00f3vaya Spin\u00e1 \u2014espalda saludable, en espa\u00f1ol\u2014. Lo mejor es que puedes ponerlos en pr\u00e1ctica en cualquier lugar, subray\u00f3 la especialista.<\/p>\n
\u00a0<\/b><\/p>\nMovimientos circulares del ment\u00f3n<\/b><\/h2>\n
Para hacer este ejercicio, es necesario imaginar que el ment\u00f3n est\u00e1 sobre una superficie plana, como una mesa, por ejemplo, explica Rom\u00e1nova.<\/p>\n
\u00abTu tarea es \u00abdibujar\u00bb c\u00edrculos sobre la mesa con el ment\u00f3n en un plano horizontal (paralelo al suelo)\u00bb, detall\u00f3 la entrenadora f\u00edsica.<\/p><\/blockquote>\n
Es necesario repetir el movimiento 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido antihorario.<\/p>\n
Movimientos circulares de la nariz<\/b><\/h2>\n
A continuaci\u00f3n, se debe hacer un movimiento similar, pero ahora con la nariz.<\/p>\n
\u00abDibuja con la nariz 10 c\u00edrculos en una direcci\u00f3n y 10 c\u00edrculos en la otra direcci\u00f3n, imaginando que est\u00e1s dejando una marca en un vidrio empa\u00f1ado\u00bb, sostuvo la especialista.<\/p><\/blockquote>\n
Seg\u00fan Rom\u00e1nova, es importante mantener la cabeza nivelada, es decir, no inclinarla hacia adelante ni hacia atr\u00e1s.<\/p>\n
Movimientos circulares de la parte superior de la cabeza<\/b><\/h2>\n
Por \u00faltimo, se deben hacer c\u00edrculos con el v\u00e9rtice craneal, es decir, la parte superior de la cabeza.<\/p>\n
\u00abRealiza 10 movimientos circulares (…) paralelos al techo. Intenta tambi\u00e9n no inclinar la cabeza y mantener la espalda recta\u00bb, apunt\u00f3 la entrenadora.<\/p>\n
Otros ejercicios<\/b><\/h2>\n
Adem\u00e1s, se pueden realizar movimientos con el ment\u00f3n repitiendo la trayectoria de una excavadora, de abajo hacia arriba. Para garantizar el efecto deseado, se recomienda tambi\u00e9n ponerse de pie y estirar las piernas.<\/p>\n
\u00abEs mejor hacer estos ejercicios todos los d\u00edas, sobre todo porque no te llevar\u00e1 mucho tiempo. Para no olvidarte de ellos, configura un temporizador en tu tel\u00e9fono con un intervalo de 30 minutos\u00bb, afirm\u00f3 Romanova.<\/p><\/blockquote>\n
La especialista tambi\u00e9n dijo que los ejercicios para los ojos con una tabla oft\u00e1lmica simple tambi\u00e9n pueden ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en el cuello.<\/p>\n
\u00abDurante estos ejercicios, se activan los m\u00fasculos oculomotores. Despu\u00e9s de hacer esto, sentir\u00e1s calor y relajaci\u00f3n en la parte posterior de la cabeza\u00bb, concluy\u00f3.<\/p>\n
Fuente: Sputnik\u00a0<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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