{"id":50563,"date":"2023-09-13T19:54:09","date_gmt":"2023-09-14T00:54:09","guid":{"rendered":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/?p=50563"},"modified":"2023-09-13T20:20:58","modified_gmt":"2023-09-14T01:20:58","slug":"durmiendo-a-la-perfeccion-como-la-tecnologia-puede-transformar-tu-descanso-nocturno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/panamaextrema.com\/pe\/durmiendo-a-la-perfeccion-como-la-tecnologia-puede-transformar-tu-descanso-nocturno\/","title":{"rendered":"Durmiendo a la perfecci\u00f3n: C\u00f3mo la tecnolog\u00eda puede transformar tu descanso nocturno"},"content":{"rendered":"

La Dra. Vanessa Hill, cient\u00edfica del sue\u00f1o, explica c\u00f3mo la tecnolog\u00eda puede ayudar a los usuarios a optimizar su sue\u00f1o<\/em><\/p>\n

Dado que pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, es seguro decir que dormir es crucial para una vida saludable. Despertarse despu\u00e9s de una noche de mal descanso puede hacerte retroceder, afectando la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y la salud f\u00edsica a largo plazo. A medida que m\u00e1s personas buscan establecer horarios de sue\u00f1o saludables, la tecnolog\u00eda desempe\u00f1a un papel cada vez m\u00e1s importante para ayudarlas a comprender y ajustar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la importancia del sue\u00f1o, Samsung Newsroom se reuni\u00f3 con la cient\u00edfica del comportamiento del sue\u00f1o y miembro del Consejo de Bienestar de Samsung, Dra. Vanessa Hill, y platic\u00f3 c\u00f3mo la tecnolog\u00eda y la serie Galaxy Watch pueden ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

P.  <\/span>Por favor, pres\u00e9ntate e introduce la investigaci\u00f3n que has realizado como cient\u00edfica del sue\u00f1o<\/span><\/b>
\n<\/span><\/b>Me apasiona el sue\u00f1o y quiero que la gente se sienta mejor con su salud.<\/span><\/p>\n

Mi investigaci\u00f3n se centra en el per\u00edodo previo al sue\u00f1o, las rutinas nocturnas y los h\u00e1bitos saludables para favorecer un sue\u00f1o reparador. Estoy particularmente interesada en la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la tecnolog\u00eda, as\u00ed como en las estrategias para reducir la exposici\u00f3n a la luz azul antes de acostarse.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de mi investigaci\u00f3n, he creado \u201c<\/span>Sleeping With Friends<\/span><\/a><\/span>\u201d, un reality show en YouTube Originals sobre c\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, soy embajadora de la Asociaci\u00f3n para el Avance de la Ciencia (AAAS) para Mujeres en STEM.<\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

P. \u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir? \u00bfC\u00f3mo influye en la salud general de las personas?<\/span><\/b>
\n<\/span><\/b>El sue\u00f1o es un factor enorme que afecta nuestra salud y bienestar, y es uno que podemos controlar. La duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o afectan todo, desde nuestro estado de \u00e1nimo diario, nuestra productividad y memoria hasta la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Dormir bien es crucial para nuestra salud integral y est\u00e1 entrelazado con otros factores como la actividad f\u00edsica. Lograr un equilibrio saludable entre estos diferentes factores (el ejercicio y el sue\u00f1o, por ejemplo) es necesario para nuestra salud f\u00edsica y mental en general.<\/span> <\/span><\/p>\n

P. \u00bfC\u00f3mo afectan los h\u00e1bitos diurnos y nocturnos al sue\u00f1o? \u00bfCu\u00e1les son algunas m\u00e9tricas que se miden al analizar la calidad del sue\u00f1o?
\n<\/span><\/strong>Los comportamientos que despiertan el cerebro antes de acostarse, usar el tel\u00e9fono para navegar por las redes sociales o trabajar, pueden alargar el tiempo necesario para dormirse y contribuir a m\u00e1s despertares nocturnos. Adem\u00e1s, desarrollar h\u00e1bitos diurnos saludables, como la actividad f\u00edsica o la meditaci\u00f3n, puede conducir a un sue\u00f1o m\u00e1s reparador y con menos alteraciones.<\/span><\/p>\n

Las m\u00e9tricas clave que medimos son la latencia, la calidad, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, los despertares nocturnos y la fatiga diurna. En conjunto, estas m\u00e9tricas generalmente se contabilizan y utilizan para comunicar la calidad general del sue\u00f1o.<\/span> <\/span><\/p>\n

P. \u00bfC\u00f3mo las personas pueden mejorar la calidad de su sue\u00f1o?<\/span><\/b> 
\n<\/span><\/b>Dos formas en que las personas pueden mejorar la calidad de su sue\u00f1o son integrando h\u00e1bitos de manejo del estr\u00e9s y moviendo el cuerpo. Los niveles elevados de estr\u00e9s pueden alterar el sue\u00f1o: incorporar la meditaci\u00f3n, llevar un diario o escuchar m\u00fasica durante el d\u00eda o la noche puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s. Otro h\u00e1bito que puede mejorar la calidad del sue\u00f1o es salir y moverse. Al caminar al aire libre por la ma\u00f1ana, podr\u00e1s experimentar los beneficios de la actividad f\u00edsica y el impacto de la luz natural en la regulaci\u00f3n de tu ritmo circadiano.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

P. \u00bfC\u00f3mo los dispositivos port\u00e1tiles, como la serie Galaxy Watch6 de Samsung, ayudan a los usuarios a medir y mejorar la calidad de su sue\u00f1o?<\/span><\/b> 
\n<\/span><\/b>Ellos tienen el potencial de revolucionar y personalizar la salud, pero el seguimiento del sue\u00f1o por s\u00ed solo no es suficiente para cambiar nuestros h\u00e1bitos. Las investigaciones muestran que las personas entienden que el sue\u00f1o es importante, pero luchan por mejorarlo en parte debido al comportamiento habitual. La tecnolog\u00eda puede ayudarnos a romper esos h\u00e1bitos o reemplazarlos por otros mejores.<\/span> <\/span><\/p>\n

Los Factores de Puntuaci\u00f3n del Sue\u00f1o y el Sleep Coaching personalizado en la serie Galaxy Watch6 cambian las reglas del juego. Al realizar un seguimiento de ciertos h\u00e1bitos, las personas pueden obtener insights<\/i> m\u00e1s profundos sobre c\u00f3mo sus acciones diarias afectan la calidad del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

P. \u00bfQu\u00e9 mejoras futuras relacionadas con el sue\u00f1o te gustar\u00eda ver en los dispositivos vestibles?<\/span><\/b> 
\n<\/span><\/b>En el futuro, me encantar\u00eda ver informaci\u00f3n m\u00e1s profunda sobre la relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la calidad del sue\u00f1o en la aplicaci\u00f3n Samsung Health. Estos insights<\/i> podr\u00edan ayudar a las personas con poco tiempo a adaptar sus horarios a una rutina de ejercicios sin afectar negativamente su sue\u00f1o.<\/span> <\/span><\/p>\n

Otra mejora futura relacionada con el sue\u00f1o ser\u00eda obtener insights<\/i> significativos sobre los cronotipos: la preferencia biol\u00f3gica por el momento del sue\u00f1o. Con un an\u00e1lisis en profundidad de los cronotipos, los usuarios pueden predecir cu\u00e1ndo tendr\u00e1n la energ\u00eda \u00f3ptima durante el d\u00eda.<\/span> <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

P. \u00bfHay alg\u00fan mensaje o consejo que te gustar\u00eda transmitir como investigadora del sue\u00f1o?<\/span><\/strong> 
\n<\/span><\/strong>Todos tenemos nuestras propias rutinas y h\u00e1bitos a la hora de dormir. Es importante recordar esto al ajustar tu estilo de vida y tus preferencias. Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, establece una hora para acostarse y trata de respetarla tanto como sea posible. Usar el modo de suspensi\u00f3n en tu reloj y tel\u00e9fono para silenciar las notificaciones y atenuar las pantallas puede ayudar a crear el ambiente de sue\u00f1o perfecto, eliminando distracciones e interrupciones adicionales. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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